24节气之冬至养生

“一候蚯蚓结；二候麋角解；三候水泉动。”冬至是二十四节气中最早制定出的一个，起源于春秋时期。“夏尽秋分日，春生冬至时”，冬至节，春之先声也，因此，冬至是养生的大好时机。气始于冬至，冬至一阳生，从冬至开始，天地阳气回升，生命活动开始由衰转盛，由静转动。此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的。

现代人因生活节奏加快，空有保健意识而无法保持养生习惯，往往工具买了一大堆、保健品囤了一柜子，真正做起来只维持不过三两天。本期跟着古人学养生就跟大家一起说说养生馆里古为今用的事儿。

一、面部保养

冬至时节，天气寒冷，气候干燥，我们的皮肤也变得干燥而没有光泽。肿么办？中药面膜作为常用化妆品剂型，携带方便，对皮肤副作用小，且使用便利，疗效显著，是我们的首选。中药面膜历史久远，经典中医名著《神农本草经》《本草纲目》中便有关于中药面膜的记载。中药面膜在传统护肤作用基础上还能发挥中药药性，深受人们的喜爱。发福利喽！今天就为大家介绍几款中药面膜粉剂，让大家足不出户美美哒！

甘草粉——中药国老

甘草为滋润美白之品，具有营养保湿，修复皮肤，抗氧化杀菌消炎的作用，还可抑制细胞黑色素的形成，预防雀斑等黑色素沉淀。

甘草粉面膜

做法：取甘草粉1-2勺，加入牛奶、蛋清或蜂蜜调成糊状做成面膜，涂在脸上，等15－20分钟后洗去。

功效：美白、保湿、淡斑。

白芷粉——柔面增白

现代药理研究证明，白芷除了具有解热、镇痛、抗炎等作用，还能改善局部血液循环，消除色素在组织中过度堆积，促进皮肤细胞新陈代谢，进而达到美容的作用。

白芷美白面膜

做法：将白芷粉末2茶匙，鲜奶3茶匙混合，搅拌均匀。将调制好的面膜敷于脸上，15分钟后再用温水将脸洗净。

功效：美白滋润肌肤，并让面色红润，改善黑头粉刺，适用于各种肌肤。

茯苓粉——润肤消斑

茯苓富含植物多糖，药性平和，不易产生过敏反应，能去除黑色素，化解黑斑瘢痕，既能营养肌肤又能淡化色素斑。

茯苓蜂蜜面膜

做法：将30克蜂蜜与15克茯苓粉调成糊状即成。晚上睡前敷脸，15分钟后用清水洗去即可。

功效：营养肌肤，消除老年斑、黄褐斑。尤其适用于皮肤较为干燥的面色暗黑者。

薏苡仁粉——祛斑消皱

薏苡仁富含蛋白质、维生素B1、B2和维生素E，具有抗氧化作用，能保持皮肤光泽细腻，减少皱纹，消除粉刺、色斑，改善肤色。

薏苡仁美白面膜

做法：取薏苡仁粉1～2勺，再加入牛奶1～2勺，蜂蜜少许，调匀，均匀涂抹在脸上，或者用面膜纸沾取后敷脸。每次15～20分钟，一周2～3次。

功效：能有效美白肌肤、淡化色斑、改善油性，使皮肤光泽细腻。

中药粉剂面膜DIY小贴士

涂面膜的顺序宜从下往上，即顺序为颈部、下颌、两颊、鼻、唇额头，眼睛周围、眉毛，上下唇部位则不宜涂面膜。

敷面膜的时间不宜过长。一般来讲，敷清洁面膜，需要8-10分钟；而滋养面膜则需要20分钟左右，或者面膜八分干时就应除去。

面膜宜在晚上洗完热水澡，毛孔充分扩张时做，有利于皮肤吸收养分、自我修复。敷完面膜后要涂上润肤化妆品。

面膜一般每周使用一次即可，脸部有痘印、黄褐斑、老年斑、雀斑等则可适度增加使用频率，以增强效果。干性肌肤每7-10天做1次，中性肌肤每周1次，油性肌肤可以每周做2次面膜。

中药面膜最好提前30分钟左右调制，因为提前浸泡更利于中药成分的释放。但也不能调制后长时间存放，否则，一些成分可能因霉变而失效。

过敏肌肤慎用，有外伤者禁用。

二、身体滋养

药浴在我国已有几千年的历史。据记载,自周朝开始就流行香汤浴。所谓香汤,就是用中药佩兰煎的药水。其气味芬芳馥郁,有解暑祛湿、醒神爽脑的功效。诗人屈原在《云中君》里记述:“浴兰汤兮沐芳华。”其弟子宋玉在《神女赋》中亦说:“沐兰泽，含若芳。”从清代开始，药浴就作为一种防病治病的有效方法受到中医的推崇。

药浴法是中医外治法之一，即用药液或含有药液的水洗浴全身或局部的一种方法。其形式多种多样，全身洗浴称“药水澡”;局部洗浴有“烫洗”“熏洗”“坐浴”“足浴”等之称，以烫洗最为常用。煎药和洗浴的具体方法也有讲究，将药物粉碎后用纱布包好(或直接把药物放在锅内加水煎取亦可)。制作时，加清水适量，浸泡20min，然后煮30min，将药液倒进盆内，待温度适宜时即可洗浴。药浴作用机理概言之，系药物作用于全身肌表、局部、患处，并经吸收循行经络血脉，内达脏腑，由表及里，产生效应。药浴洗浴可起到疏通经络、活血化瘀、祛风散寒、清热解毒、消肿止痛、调整阴阳、协调脏腑、通行气血、濡养全身等养生功效。现代药理也证实，药浴后能提高血液中某些免疫球蛋白的含量，增强肌肤的弹性和活力。

向大家推荐几种家庭常用保健药浴方。

护肤美容方:用绿豆、百合、白附子、白芷、白术，研末入汤温浴，可使容颜白润细腻。

延年保健浴:用艾叶煎汤浴身，经常洗浴，可令人皮肤光泽，不易生病，延年益寿。

三、推拿按摩

面部护理：环境污染、雾霾、汽车尾气、炒菜的油烟，长时间停留在人体面部上，堵塞面部毛孔，日复一日，使面部皮肤变得暗黄无光泽，产生各种皮肤问题。面部护理通过按摩或者专业仪器能够畅通皮肤毛孔，有效深层清洁毛孔污垢和油脂，毛孔恢复呼吸能力，自然缓解皮肤问题。同时，面部按摩通过放松面部肌肉和结缔组织，能有效地软化面部线条，减少眼部、唇部和眉毛部分的细纹，还有助于排出形成痤疮的毒素，明亮眼部区域。

腹部减肥按摩：通过腹部点穴、推任脉、结肠排气、修腰线等专业推拿手法消除腹部堆积脂肪。

四、新型养生馆

社会经济的迅猛发展，人们实现自身价值的机会越来越多。与此同时，人们患病的几率大大增加。不良的生产生活方式使得亚健康人群不断增加，各种职业病与慢性病越来越普遍。不同年龄段的人群有不同的养生诉求；20~35岁的人群对身材的要求较高，想获得完美的身材；35~50岁的人群大多想控制体重、保持体态稳定，预防慢性疾病；50~65岁的人群视力、体力等方面下降迅速，该年龄段的人群大多想通过养生来减缓自身的衰老进程。人们去养生馆，想购买可增进健康的养生服务和获取养生知识，更希望自己可以学习养生知识技能。

“新型养生馆”采取“养”“学”结合的服务模式，使消费者有了更多选择，能满足人们提高健康水平和学习养生知识技能的双重需求。同时，更注重中国传统养生，将中国传统养生功法与中医保健按摩手法纳入到养生馆的服务范畴。新型养生馆”对传统养生馆进行了改进创新，立足于人们现阶段的健康需求。服务面更广、更具针对性，增加了养生知识传授和养生技能教学，使消费者在进行养生服务消费的同时还可以学习养生知识与技能。

健康学院供稿

策划：李金霞

撰稿：李冉

编辑：褚冬

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