霜降是秋天的最后节气

意味着各地很快就要进入冬天了

这个时节很多人就会泡脚养生

泡脚可以促进人体脚部血液循环

达到改善脚部经络

促进人体健康的目的

如果配合中药材泡脚的话

还能达到治疗的功效！

养生先养脚，祛除寒湿百病消

泡脚养生，已有数千年历史。“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天烫脚，丹田暖和。”

百病从寒起，寒从脚下生，脚是人体各部位中离心脏最远的地方，血液流经的路程最长，加上地心引力的影响，血液回流时就特别费劲。

湿气不除百病生，如果脚部受凉，就会全身寒冷，让湿气有机可趁，机体抵抗力就会下降，疾病也会乘虚而入。

想要祛除湿寒，最简单的方法就是泡脚。足底聚集着各种人体重要穴位，每天泡泡脚，将身体里瘀积的湿寒祛除，还能促进血液循环、排出毒素，对身体有着非常大的好处。

如何泡脚最佳？

最佳泡脚水温

以适合自己的温度为宜，最好控制在40℃左右，不要超过45℃。

最佳泡脚时长

每次浸泡20～30分钟（其间可加热水保持水温），泡后皮肤呈微红色为好。

最佳泡脚水位

一般没过脚踝即可，有条件最好把整个小腿都放到水里去。

饭前、饭后不宜泡脚

饭前、饭后半小时内不宜泡脚，由于足浴时足部血管扩张，血容量增加，造成胃肠及内脏血液减少，影响胃肠的消化功能，所以1小时后再泡脚为好。

哪些人建议多泡脚？

经常手脚冰凉、痛经的人，坚持泡脚，可以驱寒祛湿、改善气血、缓解痛经。

家里有老人风湿骨痛、关节痛的，每天泡个脚，可以缓解关节炎、老寒腿、神经发麻等状况。

平时气虚、体寒的人，泡脚能预防感冒，缓解感冒症状。因为泡脚能加快新陈代谢，所以坚持泡，还有瘦身的效果。

哪些人不适合泡脚？

妊娠及月经期女性，中药足浴活血通络的作用，可能会影响妇女及胎儿的健康。

患有严重出血病的人，如吐血、便血、脑出血、胃出血等，以免加重病情。

肾衰竭、心力衰竭、心肌梗死、肝坏死等各种危重病人，由于病情不稳定，对足部的刺激可能会引起强烈的反应，加重病情。

一些急性传染病及外科急症患者，如外伤、骨折、烧伤等。

处于极端情绪中或是精神紧张、身体过度劳累的人。

足部有外伤及有较重静脉曲张的患者。

中医泡脚养生，推荐5个良方

No.1

预防外感配方

配方：姜活、独活、防风、荆芥、紫苏叶各50克。

用法：清水2升加材料煲45分钟，隔渣取液，待温，浸足20-30分钟。

功效：有辛温解表、袪风防外感的功效。

No.2

安眠配方

配方：吴茱萸40克、夜交藤克、米醋（白醋）适量。

用法：用上述药煎汁，加入温水，再加入米醋浸泡双足30分钟，每日1次。

功效：吴茱萸温中，入肝经，有理气止痛，燥湿作用，夜交藤可养心安神，通络祛风。该方主治失眠、神经衰弱。

No.3

保健足浴配方

配方：牛膝、红花、苏木、泽兰、生地、川椒各10克，葛根伸筋草、酸枣仁各15克，细辛6克。

用法：清水2升加材料煲45分钟，煎汤凉至45℃左右，泡足20-30分钟。

功效：该方有舒筋活血、通络止痛的功效。主治劳累后引起下肢酸痛、抽筋、肌肉痉挛等症，无病亦可起保健作用。

No.4

降压配方

配方：磁石、石决明、党参、黄芪、当归、桑枝、枳壳、乌药、蔓荆子、白蒺藜、白芍、炒杜仲、牛膝各6克，独活18克。

用法：同放锅中，加清水适量，浸泡5-10分钟后，煮50-60分钟取汁，待温时泡足，每日1次，每次20-30分钟，1剂药可用2-3次。

功效：有平肝潜阳的功效，主治血压升高导致的头痛头晕、面红耳赤等症。

No.5

头痛配方

配方：白附子10克，川芎20克，白芷20克，细辛10克，葱白5根。

用法：清水中浸泡5－10分钟后，煮30分钟取汁，待温时泡足，每日1次，每次10－30分钟，1剂药可用1次。

功效：主治头痛、怕风。

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来源：胶州三医、医院、

上海交通大学医学院附属瑞、医院

编辑：龙华妇幼健康

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