心系山区北京中科医院温情相伴 http://m.39.net/pf/a_6670966.html

养生是在养什么？

人们天天说的养生，究竟是在养什么呢？可以归结为以下三点：

第一，饮食有节制。

第二，作息有规律。

第三，不妄劳作，精神平和。

养生要顺应四时。《素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴……”四时阴阳之气的变化，是万物生长收藏的根本。

为什么现代人物质条件好了，反而生病的却越来越多？

《黄帝内经》中提到：“上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰。”说的是远古时期的人们每天按时吃饭、按时休息，精神愉悦，根本不知病为何物。

反观现代人，为了满足欲望，要么饮食不规律，要么暴饮暴食，要么透支精力、要么压力过大、要么忧思过甚，缺乏运动更是常见……长期下去就会耗尽身体的气机，散失了真元，生病只是迟早的问题。

要想不生病，从春天做起

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。”春天是万物复苏、阳气生发的季节，各组织器官功能逐渐活跃，特别是肝脏。因此，春季养生必须保持肝脏旺盛的生理机能，才能适应自然界生机勃发的变化。

春季饮食营养

01春来蔬菜是良医

◆春笋：素食第一

春笋属于高蛋白、低淀粉、低脂肪的天然食品，对肥胖症、冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化患者有益。

◆荠菜：野菜佳品

家有高血压、动脉硬化的病人，每天用鲜荠菜60克，加水适量，煮开锅后打鸡蛋3个，吃蛋喝汤，能改善头晕头痛症状。

◆菠菜：春日良医

菠菜对春季因肝阴不足引起的高血压、头痛目眩、糖尿病和贫血等都有较好的治疗作用。可治疗高血压、头痛、目眩、便秘；缺铁性贫血、便血、坏血病；治疗视物不清，头昏肢颤等症状。

注意：菠菜中的草酸妨碍钙的吸收。吃菠菜时宜潮水后再炒。肺结核、缺钙、软骨病、肾结石、腹泻等症的病人，少食菠菜。

02春季养肝的食物

五谷杂粮

养肝首选谷类，如糯米、黑米、高粱、黍米。桑葚9克，枸杞10克加小米熬粥可养肝，小米能养脾胃，在养肝的同时帮助护胃。

蔬菜

增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取，比如芥菜、菠菜、油菜、胡萝卜、春笋等，不仅有助于补肝气，蔬果中的多种维生素还可充分满足肝脏的需求。

红枣枸杞

红枣性温、味甘，具有补脾益气、养血安神的功效。枸杞性味甘平，也具有养肝益精的作用。但红枣多食会胀气，应控制食量。另湿热重、舌苔黄的人不宜食用。

◆绿豆、猪肝

绿豆性凉，是一种养肝佳品，不少治肝药品都是由绿豆所制。肝含有大量的维生素A，可以补足肝所需要的营养。

春季生活起居

01晚上10点前睡觉最佳

养肝最关键的一步就是睡觉。以中医观点而言，晚上10点至凌晨2点，血液流经肝、胆，这时应让身体得到完全的休息，否则肝的修复功能受到影响。

02春眠也该“觉晓”，早上7点请起床

一般来说，早上7点左右基本消化了头天的晚餐，大脑会发出饥饿信号。如果赖床，肠胃就会发生饥饿性蠕动，时间久了会诱发春季胃炎、溃疡等。

03每天梳头下，轻松活到岁

◆勤梳头助阳气生发，有宣行郁滞、疏利气血、通达阳气的作用。

◆春季梳头可疏通经络，使精神脏腑得到修整，全身气血得以疏利，滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛。

◆春季梳头促睡眠。

春季疾病预防

01防春季流感

◆预防感冒，清热解毒是关键

1．饮水中浸泡贯众有灭菌作用。

2．保持室内空气清新。放置薄荷油，净化空气。

3．隔天进行醋薰。

4．每天做保健按摩，以足三里、风池、迎香等穴位为主，增强免疫力。

5．少吃大鱼大肉。

◆流感如何护理

1．室内经常洒水和开窗通风，经常洗晒被子。

2．流感流行期间，少去公共场所。如果家人中有人患病，不仅要隔离病人，而且要对室内消毒。

02病从湿中来：芙节不痛的关键是“抗温

中医学认为风、寒、暑、湿、燥、火是致病的六邪，其中春季就占了三邪：风、寒、湿。造成人体经络运行不顺畅，容易风湿热、风湿性关节炎、类风湿关节炎、骨关节炎。

◆调节室内湿度

1．室内放干燥剂或干燥设备。

2．晴天开窗让太阳照进室内，勤晒被褥、衣服，人也要到室外晒太阳。

◆注意饮食以防内湿

不能吃生冷硬的食物，不要饮酒，酒易伤肝；可常吃些利水燥湿的食品，如冬瓜、薏仁、白萝卜之类。

春季运动休闲

唐代医学家孙思邈说过：“养身之道，常欲小劳。”懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季，人体内的阳气迫切地需要释放出来，那么春天怎样运动才最养阳呢？

◆运动要热身

◆走出房间到春天里去

◆傍晚锻炼好处多

◆稍稍出汗已足够

◆运动后“冷身”：不能骤然停止运动，运动完后做5分钟慢走

春季美容护肤

01春天，给面部做一场养生水疗

面部蒸汽浴

蒸汽可使冬天积在皮脂腺导管中的堵塞栓软化和消失，皮肤分泌物溶解，同时还可补充细胞新陈代谢所需要的水分，让干燥、粗糙的皮肤变得细嫩。

面部皮肤按摩

长期坚持对面部皮肤进行有规律的按摩可促进皮肤的血液循环，调节皮脂腺的分泌功能，增强皮肤的弹性，保持润泽和增加抵抗力，防皱抗衰。

02这些食物养颜又补血

养颜当选“木瓜炖雪蛤”。

枸杞酒酿蛋——给你好脸色。

花生芝麻糊——每天一碗抗衰老。

常食花粉—远离皱纹不留痕。

03药浴，“洗”掉毒素一身轻松

护肤美容方：绿豆、百合、冰片各10克，滑石、白附子、白芷、白檀香、松香各30克，煎成药液，全身浸浴。

04和煦春日，防晒工作也要一丝不苟

别以为防晒只是夏天的事。春天的紫外线更加猖狂，不防晒很容易变成“黑美人”。